Секреты правильного питания

Секрет правильного питания заключается не только в том, чем вы питаетесь, но и в том, как именно вы это делаете.


Необходимо помнить, что питаться следует небольшими порциями, 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. При этом не торопитесь просить добавки, выходите из-за стола немного голодными - через 10-15 минут ваш мозг получит сигнал, что желудок сыт, и у вас пропадет аппетит, потому что необходимое количество пищи уже получено. Последний прием пищи должен произойти за 3-4 часа до сна. Если вы голодны, то можете перекусить яблоком или стаканом обезжиренного кефира.

Оцените всю важность употребления чистой воды без газа. Употребляйте ее в количестве не менее 2 литров в день. Выпивайте стакан воды натощак, и за 10-15 минут до еды - это позволит вам избежать переедания. Запивать пищу водой не следует, и после приема пищи тоже следует на 30-40 минут отказаться от употребления жидкости.

Помните о том, что газированные напитки, чай и кофе в чрезмерных количествах вредят вашему здоровью. Пусть в вашем рационе присутствуют натуральные соки, нектары, морсы, компоты, зеленый чай, и, конечно же, простая вода.

Откажитесь от злоупотребления жареной, жирной, соленой, копченой, острой пищей. Избегайте переедания при употреблении макаронных, хлебобулочных, кондитерских изделий. Если вы совсем не можете отказать себе в приеме калорийных блюд, употребляйте их до 12 часов дня.

Основными блюдами в вашем рационе должны стать крупы, каши, супы и бульоны, овощные гарниры, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также плоды и ягоды, подвергнутые различным видам термической обработки.

В обязательном порядке еженедельно устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого будете питаться только яблоками, творогом или кефиром. При этом пейте большое количество жидкости, чтобы вывести из организма все токсины и шлаки, и максимально очистить желудок. Также очень полезны измельченные водоросли.

Полезный совет: выпивайте натощак немного льняного или растительного масла, примерно со столовую ложку. Это обеспечит вас суточной нормой жира, и благоприятно повлияет на состояние кожи и волос.

Помните о важности завтрака. Он должен быть сытным, плотным и питательным, так как именно завтрак заряжает человека необходимой энергией на весь день.

И, конечно же, как бы вы не питались, важно вести активный образ жизни, заниматься спортом, чтобы тратить калории, и поддерживать тело в форме.


Опубликовано 26.08.14 11:52